Ο οδηγός της The North Face για το bouldering

Αν παρακολουθήσατε τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο 2020, ίσως να είδατε τους αγώνες ορειβασίας. Αυτοί έκαναν το ολυμπιακό τους ντεμπούτο. Η ορειβασία συνδύασε τρεις διαφορετικές κατηγορίες ορειβασίας σε ένα αγώνισμα. Αυτές είναι η ορειβασία με σχοινί, η ορειβασία ταχύτητας και το μπολντέρινγκ. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε αθλητής ολυμπιακού επιπέδου για να απολαύσετε την ορειβασία. Το μπολντέρινγκ είναι ιδιαίτερα προσιτό σε άτομα όλων των ηλικιών και αθλητικών ικανοτήτων. 

Τι είναι το bouldering;

Το bouldering είναι ένα είδος ορειβασίας που γίνεται χωρίς σχοινιά. Μπορεί να φαντάζεστε τους αναρριχητές να σκαρφαλώνουν σε ψηλούς τοίχους. Το bouldering γίνεται πιο κοντά στο έδαφος. Οι διαδρομές bouldering, δηλαδή οι διαδρομές που ακολουθούν οι αναρριχητές, έχουν συνήθως ύψος μικρότερο των 6 μέτρων (ή 20 ποδιών).

Μπορείτε να κάνετε bouldering είτε σε κλειστό χώρο είτε σε εξωτερικό χώρο. Τα περισσότερα γυμναστήρια ορειβασίας έχουν τμήματα τοίχου που δεν είναι τόσο ψηλά όσο οι κύριοι τοίχοι ορειβασίας. Εκεί θα βρείτε ανθρώπους που κάνουν bouldering. Οι τοίχοι bouldering έχουν προστατευτικά στρώματα στο πάτωμα. Αν πέσετε ή πηδήξετε από τον τοίχο, αυτά θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. 

Στην ορειβασία σε εξωτερικούς χώρους, ο κάθε αναρριχητής πρέπει να βρει τα καλύτερα σημεία στήριξης για τα χέρια και τα πόδια του καθώς ανεβαίνει στον τοίχο. Οι εσωτερικοί τοίχοι ορειβασίας προσομοιώνουν τις συνθήκες της φύσης με τεχνητά σημεία στήριξης. Αυτά είναι συνήθως κατασκευασμένα από πλαστικό και στερεώνονται στον τοίχο με διάφορους τρόπους, ώστε να δημιουργούν προκλήσεις.

Η ορειβασία σε εσωτερικό χώρο αποτελεί καλή άσκηση;

Η ορειβασία σε εσωτερικό χώρο είναι μια εξαιρετική άσκηση. Πρόκειται για μια καρδιοαναπνευστική και δυναμική προπόνηση για όλο το σώμα, η οποία γυμνάζει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Θα αναπτύξετε τους μυς των χεριών και των ώμων σας καθώς ανεβαίνετε ή κινείστε κατά μήκος του τοίχου, ενώ τα πόδια σας είναι απαραίτητα για να σας ωθήσουν ψηλότερα. 

Αν και ίσως νομίζετε ότι οι αναρριχητές έχουν μυώδεις βραχίονες, το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης πρέπει να προέρχεται από τα πόδια σας για να σας ωθήσει προς τα πάνω. Μην χρησιμοποιείτε το άνω μέρος του σώματός σας για να τραβηχτείτε προς τα πάνω στον τοίχο. 

Θα ενισχύσετε επίσης τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας. Θα μάθετε να κρατάτε το σώμα σας κοντά στον τοίχο. Η ορειβασία είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Είναι και πνευματική άσκηση. Οι διαδρομές ορειβασίας δεν ονομάζονται «προβλήματα» χωρίς λόγο. Θα πρέπει να σκεφτείτε την καλύτερη διαδρομή που θα ακολουθήσετε τόσο πριν ξεκινήσετε την ορειβασία όσο και ενώ βρίσκεστε στον τοίχο. Το bouldering είναι μια φανταστική άσκηση τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα σας. 

Τι φοράς για το bouldering;

Δεν χρειάζεσαι ειδική ενδυμασία για το bouldering, εκτός από τα παπούτσια ορειβασίας. Διαφέρουν από τα συνηθισμένα αθλητικά παπούτσια. Έχουν σφιχτή εφαρμογή. Είναι καλυμμένα με κολλώδες καουτσούκ. Μερικές φορές έχουν καμπυλωμένη μύτη προς τα κάτω. Αυτά τα χαρακτηριστικά σε βοηθούν να έχεις καλή πρόσφυση. Οι περισσότεροι τοίχοι ορειβασίας διαθέτουν παπούτσια ορειβασίας προς ενοικίαση. Έτσι μπορείς να τα δοκιμάσεις τις πρώτες φορές που θα αναρριχηθείς.

Καθώς αποκτάς περισσότερη εμπειρία στην ορειβασία, ίσως θελήσεις να αγοράσεις το δικό σου ζευγάρι παπούτσια ορειβασίας, καθώς και μαγνησία και σακουλάκι για τη μαγνησία. Η μαγνησία θα σε βοηθήσει να έχεις καλύτερη πρόσφυση στα σημεία πιασίματος, καθώς απορροφά την υγρασία από τα χέρια σου. Κάτι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις την τάση να ιδρώνουν τα χέρια σου.

Φορέστε ελαστικά ή φαρδιά, άνετα ρούχα που δεν σας πειράζει να λερωθούν λίγο. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά παντελόνια για ορειβασία. Ισως προτιμήσετε να φορέσετε σορτς ή κολάν για να μπορείτε να κινείτε εύκολα τα πόδια σας.

Μπορεί να ιδρώνεις στον τοίχο. Οπότε ίσως να προτιμήσεις να φορέσεις ένα ελαφρύ μπλουζάκι ή ένα αμάνικο. Από την άλλη, η ορειβασία σε εξωτερικούς τοίχους συχνά είναι κρύα τους χειμερινούς μήνες. Οπότε το να ντύνεσαι με πολλές στρώσεις ρούχων είναι απαραίτητο. Ίσως να προτιμήσεις να φορέσεις ένα μακρυμάνικο top. Πήγαινε μαζί σου ένα φλις για να μένεις ζεστός όταν ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις αναρριχήσεις.

Το Bouldering δεν είναι ένα άθλημα με ιδιαίτερα έντονα αποτυπώματα στην σωματική καταπόνηση. Οι γυναίκες θα πρέπει ούτως ή άλλως να φορούν ένα καλό αθλητικό σουτιέν. Κατά τα άλλα, απλώς φορέστε ό,τι σας κάνει να νιώθετε άνετα. Ο συνηθισμένος σας εξοπλισμός για αθλητισμό είναι μια ασφαλής επιλογή.

Τι άλλο πρέπει να ξέρετε;

Βρείτε το πλησιέστερο γυμναστήριο ορειβασίας στον ιστότοπο του Βρετανικού Συμβουλίου Ορειβασίας. Κλείστε ραντεβού για μια συνεδρία. Πηγαίνετε εκεί. Είτε πάτε με μια παρέα φίλων είτε μόνος σας, θα διασκεδάσετε πάρα πολύ μαθαίνοντας πώς να κάνετε bouldering. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τους βαθμούς δυσκολίας όταν μόλις ξεκινάτε. Αν σας κεντρίζει η περιέργεια, ρωτήστε απλώς το προσωπικό του γυμναστηρίου. Θα χαρούν πολύ να σας βοηθήσουν.