10 απαραίτητα για να ξεκινήσετε την περιπέτεια σας στο τρέξιμο

Καθώς προετοιμάζεστε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα παπούτσια, τα ρούχα και τα αξεσουάρ σας. Λάβετε επίσης υπόψη το πρόγραμμα προπόνησής σας, την αποκατάσταση και την τεχνική σας. Σε αυτόν τον οδηγό θα εξερευνήσουμε τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για ένα επιτυχημένο τρέξιμο. 

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το τρέξιμο;

Η επιλογή του κατάλληλου εξοπλισμού για το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και την απόλαυση της δραστηριότητας, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ξεκινήστε με ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο που σας ταιριάζουν καλά. Στη συνέχεια, επιλέξτε ελαφριά ρούχα που θα σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα. Τέλος, λάβετε υπόψη τις καιρικές συνθήκες και προγραμματίστε εκ των προτέρων τα αξεσουάρ που θα χρειαστείτε, όπως ένα μπουκάλι νερό ή ένα καπέλο.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα για να σας βοηθήσει στον προγραμματισμό:

• Παπούτσια

• Κάλτσες

• Σορτς

• Κολάν

• Αθλητικό σουτιέν

• Πουκάμισο

• Επίπεδα στρώσεων

• Καπέλο/γάντια

• Μπουκάλι νερού

• Αξεσουάρ

Ποια είναι τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο;

Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο είναι ελαφρύ, άνετο και διαπνέον. Ο καλύτερος τύπος σόλας εξαρτάται από το έδαφος που θα συναντήσετε. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, τα πόδια σας προσκρούουν στο έδαφος με μεγάλη δύναμη. Η απορρόφηση κραδασμών και η επένδυση στα παπούτσια και τις κάλτσες σας μπορούν να λειτουργήσουν ως αμορτισέρ, βελτιώνοντας την άνεση και την απόδοσή σας.

Παπούτσια

Η επιφάνεια στην οποία τρέχετε θα καθορίσει τον τύπο του παπουτσιού για τρέξιμο που χρειάζεστε. Αναζητήστε παπούτσια που υποστηρίζουν το σχήμα του ποδιού σας και διαθέτουν απορρόφηση κραδασμών για να μειώνουν το αποτύπωμα σε κάθε βήμα. 

Η αντικραδασμική προστασία αυξάνει την άνεση αλλά και το βάρος του παπουτσιού. Λάβετε υπόψη το έδαφος όταν επιλέγετε παπούτσι. Για παράδειγμα, το τρέξιμο σε μονοπάτια απαιτεί παπούτσια με παχύτερα και βαθύτερα πέλματα. Αντίθετα, το τρέξιμο σε στίβο ή σε διάδρομο είναι ευκολότερο με πιο επίπεδα και ελαφρύτερα παπούτσια. 

Η σωστή εφαρμογή εμποδίζει το πόδι σας να κινείται μέσα στο παπούτσι. Αυτό μειώνει την ταλαιπωρία και τις φουσκάλες. Δοκιμάστε διάφορα μοντέλα παπουτσιών για τρέξιμο πριν τα αγοράσετε. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Η τεχνολογία VECTIV™ της The North Face συνδυάζει μια τρισδιάστατη πλάκα και μια ενδιάμεση σόλα τύπου «rocker». Μετατρέπει την ενέργεια σε ορμή για πρόωση προς τα εμπρός. Τα ανδρικά παπούτσια Flight Series Vectiv™ ενσωματώνουν αυτή την πρωτοποριακή τεχνολογία. Έχουν ένα ανθεκτικό σχέδιο σόλας. Η κατασκευή της ενδιάμεσης σόλας και της φτέρνας εξασφαλίζει σφιχτή και άνετη εφαρμογή.

Κάλτσες

Οι υψηλής ποιότητας κάλτσες για τρέξιμο έχουν σχεδιασμό χωρίς ραφές. Αυτό μειώνει τη τριβή. Έχουν και επιπλέον επένδυση σε σημεία που δέχονται έντονη καταπόνηση. Αναζητήστε υφάσματα που επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα. Δείτε τα τμήματα στο μοντέλο Run Light Elite της The North Face. Αυτές οι κάλτσες χαμηλού ύψους έχουν στοχευμένη επένδυση στο μπροστινό μέρος του ποδιού και στη φτέρνα, όπου τη χρειάζεστε περισσότερο.

Ποια είναι τα καλύτερα ρούχα για τρέξιμο;

Τα καλύτερα ρούχα για τρέξιμο είναι ελαφριά, ελαστικά και διαπνέοντα. Από σορτς και μπλούζα όταν κάνει ζέστη έως κολάν και μπουφάν όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες, τα ρούχα σας πρέπει να επιτρέπουν την ελεύθερη κίνηση και την εξάτμιση του ιδρώτα. Αποφύγετε το βαμβάκι, το οποίο απορροφά την υγρασία, καθώς και τα φαρδιά ρούχα που μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμούς.

Σχετικό: Τι πρέπει να φορέσω για το τρέξιμο; ​​​​​​

Σορτς

Τα σορτς για τρέξιμο πρέπει να είναι κατασκευασμένα από ελαφριά, άνετα υλικά που επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα και απομακρύνουν τον ιδρώτα από το σώμα. Τα ανδρικά σορτς Movmynt, με ελαστική εφαρμογή, είναι κατασκευασμένα από ύφασμα που στεγνώνει γρήγορα και απομακρύνει γρήγορα τον ιδρώτα. Διαθέτουν επίσης ανακλαστικές λεπτομέρειες για καλύτερη ορατότητα στο σκοτάδι.

Κολάν

Τα κολάν ή τα λεγκίνγκ για τρέξιμο πρέπει να προσφέρουν ελευθερία κινήσεων. Ταυτόχρονα βοηθούν στη διατήρηση της βέλτιστης θερμοκρασίας. Επιλέξτε λεγκίνγκ που εφαρμόζουν καλά. Έτσι το ύφασμα δεν τρίβεται στο δέρμα σας όταν κινείτε τα πόδια σας. Η ελαστικότητα των κολάν μειώνει τους κραδασμούς των μυών. Αυτό βοηθά στη μείωση της κόπωσης. 

Ορισμένα κολάν έχουν σχεδιαστεί με διαφορετικούς βαθμούς συμπίεσης. Σκοπός τους είναι να μειώσουν τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Έτσι μειώνουν τη μυϊκή δυσκαμψία μετά από ένα τρέξιμο. 

Τα Active Κολάν της The North Face έχουν χωρίς ραφές, συμπιεστική εφαρμογή και σχέδια προσαρμοσμένα στο σώμα για επιπλέον αερισμό. Αυτά τα καθιστά ιδανικό εξοπλισμό για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας στο τρέξιμο.

Αθλητικό σουτιέν

Ένα αθλητικό σουτιέν προσφέρει επιπλέον στήριξη για να μειώσει την κίνηση του στήθους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνει το τρέξιμό σας πιο άνετο. Το Tech Bra της The North Face για γυναίκες έχει σχεδιαστεί για μέγιστη στήριξη στα μονοπάτια, χωρίς να θυσιάζει το στυλ.

Πουκάμισο

Ένα καλό μπλουζάκι για τρέξιμο πρέπει να είναι ελαφρύ, ελαστικό και διαπνέον. Τα βαμβακερά μπλουζάκια δεν συνιστώνται για τρέξιμο. Απορροφούν τον ιδρώτα και γίνονται όλο και πιο βαριά και άβολα καθώς τρέχετε. 

Αναζητήστε τεχνικά υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία από το σώμα καθώς ιδρώνετε. Μείνετε στεγνοί και δροσεροί. Επιλέξτε επιπλέον χαρακτηριστικά ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Για παράδειγμα, ανακλαστικά τμήματα για ασφάλεια στο σκοτάδι ή θήκη για κινητό. 

Επίπεδα στρώσεων

Ενδέχεται να χρειαστείτε επιπλέον εξωτερικές στρώσεις ρούχων αν τρέχετε σε κρύο, άνεμο ή βροχή. Αντί να επιλέξετε ένα παχύ μπουφάν, προτιμήστε να φορέσετε πολλές στρώσεις από λεπτά ρούχα. Αυτό θα επιβραδύνει την απώλεια θερμότητας από το σώμα σας. Θα επιτρέπει επίσης την κυκλοφορία του αέρα, ώστε να αποφεύγεται η υπερθέρμανση.

Το μπλουζάκι σου είναι το βασικό στρώμα. Είναι ελαφρύ, ελαστικό και κολλάει στο δέρμα. Τα μακρυμάνικα μπλουζάκια από μαλλί μερινό ή φλις είναι μια καλή επιλογή ως ελαφρύς, διαπνέων ενδιάμεσος στρώνας. Τα μπουφάν για τρέξιμο λειτουργούν ως αδιάβροχη εξωτερική στρώση όταν τρέχεις σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες.

Καπέλο/γάντια

Το χειμώνα, μπορεί να χρειαστείτε καπέλο και γάντια για να συνεχίσετε να τρέχετε στο κρύο. Το κεφάλι και τα χέρια είναι τα κύρια σημεία απώλειας θερμικής ενέργειας. Τα καπέλα και τα γάντια από φλις επιβραδύνουν τη μεταφορά θερμότητας, αλλά αποτρέπουν τη συσσώρευση υγρασίας. Αναζητήστε κάτι ελαφρύ και αρκετά συμπιέσιμο ώστε να χωράει εύκολα σε μια τσέπη, για κάθε ενδεχόμενο.

Μπουκάλι νερού

Αν σκοπεύετε να τρέξετε για περισσότερο από μία ώρα σε ζεστό καιρό, θα πρέπει να έχετε μαζί σας νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Λάβετε υπόψη τις συγκεκριμένες ανάγκες σας όταν επιλέγετε ένα μπουκάλι νερού.

• Φορητό μπουκάλι. Διατίθεται σε διάφορα σχήματα για να το κρατάτε πιο εύκολα στο χέρι σας ενώ τρέχετε

• Τσέπες. Τα αθλητικά μπουφάν ή οι ζώνες για τρέξιμο μπορεί να έχουν τσέπες και εξαρτήματα για μαλακά μπουκάλια νερού. Βρείτε ένα μοντέλο που εμποδίζει το μπουκάλι να κουνιέται ενώ τρέχετε

• Γιλέκα ενυδάτωσης. Αυτά τα γιλέκα φοριούνται στην πλάτη για να μεταφέρετε νερό με άνεση. Συχνά διαθέτουν σωληνάκια που επιτρέπουν γρήγορη και εύκολη πρόσβαση χωρίς να διακόπτεται το τρέξιμό σας.

Αξεσουάρ

Επιλέξτε τα αξεσουάρ για τρέξιμο ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Σκεφτείτε τη διαδρομή που σκοπεύετε να διανύσετε. Σκεφτείτε ποια επιπλέον αξεσουάρ μπορεί να χρειαστείτε.

• Γυαλιά ηλίου

• Ακουστικά ή κεφαλόφωνα για να ακούτε μουσική

• Έξυπνο ρολόι ή συσκευή παρακολούθησης για την παρακολούθηση της απόδοσης

• Βαζελίνη ή βάλσαμο για περιοχές που είναι επιρρεπείς σε τριβή

• Προβολέας, αν οδηγείτε εκτός δρόμου τη νύχτα

Πώς κρατάς το κινητό σου όταν τρέχεις;

Το να κρατάς το κινητό στο χέρι ενώ τρέχεις είναι η πιο απλή επιλογή. Είναι όμως και η λιγότερο ασφαλής. Ψάξε για ρούχα με κατάλληλες τσέπες. Χρησιμοποίησε ζώνη ή βραχιολάκι για να μειώσεις τον κίνδυνο να σου πέσει. Σκέψου πώς θα ήθελες να χρησιμοποιήσεις το κινητό σου κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Λάβε υπόψη την άνεση και την ασφάλεια, καθώς και την ευκολία πρόσβασης.

Σκέψου τις δικές σου προτιμήσεις. Απόφασισε ποιο είναι το καλύτερο μέρος για να βάλεις το κινητό σου όταν τρέχεις. Για παράδειγμα, θέλεις να το έχεις ασφαλές σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης; Ή μήπως χρειάζεσαι γρήγορη πρόσβαση για να αλλάξεις τη μουσική σου ή να ελέγξεις τη διαδρομή σου; Ακολουθούν οι βασικές επιλογές για το πώς να μεταφέρεις το κινητό σου:

• Χέρι. Ένας ιμάντας ή ένας δακτύλιος συγκράτησης μπορεί να σας βοηθήσει να κρατάτε το κινητό σας με ασφάλεια

• Τσέπη. Μπορεί να βρίσκεται στα σορτς ή στο μπουφάν σου. Ψάξε για μια τσέπη σε θέση που δεν θα προκαλεί δυσάρεστες κινήσεις

• Ζώνη μέσης. Οι ειδικές ζώνες για τρέξιμο μπορεί να διαθέτουν τσέπη για το κινητό σας και άλλα αντικείμενα, όπως μια πιστωτική κάρτα

• Βραχιολάκι. Το να στερεώνεις το κινητό σου στο χέρι σου σου επιτρέπει να έχεις πρόσβαση σε αυτό, αλλά το κρατά μακριά από τα πόδια και το σώμα σου

Καθώς συνεχίζετε το ταξίδι σας στον κόσμο του τρεξίματος, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να ετοιμάσετε όλα όσα χρειάζεστε. Μεγιστοποιήστε την απόλαυση και την αποτελεσματικότητα του τρεξίματός σας. Ετοιμαστείτε να ανακαλύψετε νέα μέρη, να βυθιστείτε στη φύση και να εξερευνήσετε τις δυνατότητές σας. Η περιπέτεια σας περιμένει.