O que vestir para treinar no inverno: camadas para elevado desempenho
Não há razão para deixar que as baixas temperaturas e as condições invernais afetem a motivação. Quer estejas a caminho do ginásio ou a planear uma corrida em tempo frio, ter as roupas adequadas para treinar no inverno é essencial para um ótimo desempenho.
Este guia oferece a derradeira solução em vestuário para treinar no inverno e explica a razão pela qual a criação de camadas para o exercício é tão eficaz. Mesmo em clima frio de inverno, é fácil realizar uma boa preparação com o equipamento certo e um planeamento inteligente.
O que é importante ao treinar em tempo frio?
Quando o tempo frio entra em cena, fatores como movimento, respirabilidade e gestão do calor tornam-se ainda mais significativos do que num treino normal. Para eliminar o impacto negativo do clima rigoroso, é importante fazer escolhas inteligentes sobre camadas. As camadas para corrida no inverno tornam-se vitais antes de saires e as roupas para treinar em clima frio tornam-se uma parte crucial do plano de treino.
Como devo vestir-me para treinar no inverno?
Com movimento, respirabilidade e gestão de calor em mente, é importante usar a roupa certa para um treino eficaz. A melhor forma é através de camadas. Seja qual for a atividade física, ao treinar em tempo frio, a roupa deve proporcionar mobilidade, calor e proteção contra a água.
É por isso que a criação de camadas é a forma mais eficaz de nos vestirmos para o exercício em tempo frio. Um sistema de camadas de alta qualidade funcionará em conjunto para regular a temperatura durante atividades de alta intensidade, melhorando assim o desempenho.
Como criar camadas para o exercício em tempo frio
Três elementos importantes compõem o sistema de criação de camadas ideal para treinar no inverno: camadas base/camadas junto à pele, camadas intermédias e camadas exteriores. Cada camada tem um papel vital em garantir que o exercício seja confortável e eficiente.
Camadas base e junto à pele
Um primeiro passo importante é compreender que as camadas base são uma peça de roupa fina que fica diretamente sobre a pele.
Para correr, a camada usada diretamente contra o corpo é chamada de próxima à pele. Esta é uma camada de alto desempenho concebida para regular a temperatura corporal, afastar a transpiração da pele e apoiar o conforto durante atividades de alta intensidade. Em vez de mudar esta camada à medida que as temperaturas descem, o calor é gerido adicionando ou ajustando camadas por cima.
O ar fica preso sob a camada base, retendo o calor do corpo e evaporando a transpiração. Esta camada é crucial para manter o corpo seco e quente. Exemplos incluem partes superior e leggings térmicas finas.
Uma boa camada base tem as seguintes características:
Transpirável
Ajuste próximo ao corpo
Breathable
Camadas intermédias isolantes
O principal papel de uma camada intermédia é regular a temperatura. Retém o calor para manter o corpo quente, mas é respirável para evitar o aquecimento excessivo. A versatilidade da tecnologia de camadas intermédias significa que o sistema funciona durante todo o treino, incluindo períodos de baixa e alta intensidade.
O material é importante ao escolher uma camada intermédia; A North Face oferece opções como a tecnologia de micromalha polar Polartec® e a lã merino para obter a máxima respirabilidade. Exemplos de camadas intermédias incluem polares ou casacos de camada exterior ma
Uma boa camada intermédia é:
Isolante
Móvel
De secagem rápida
Camadas exteriores protetoras
No passo final, as camadas exteriores atuam como um escudo contra os elementos. Treinar em condições de neve, vento ou humidade é um compromisso que as camadas exteriores trabalham para proteger. Tecnologias como DryVent™ e GORE-TEX® ajudam as camadas exteriores a bloquear o vento e a humidade, permitindo ao mesmo tempo que o calor e a transpiração escapem.
Além de manter as camadas interiores secas, as camadas exteriores permitem que o calor e a humidade saiam para evitar o aquecimento excessivo durante um treino. Exemplos de camadas exteriores incluem casacos impermeáveis ou calças de camada exterior.
Uma boa camada exterior é:
À prova de intempéries
Durable
Lightweight
Escolher o calçado certo para treinar no inverno
A criação de camadas não se limita apenas à roupa. O calçado desempenha um papel fundamental no desempenho do treino no inverno, particularmente quando as rotas incluem pavimentos molhados, trilhos cobertos de geada ou terrenos gelados.
Para treino em estrada e superfícies mistas, modelos leves e impermeáveis como os ténis impermeáveis Fastpack para homem e os ténis impermeáveis Fastpack para mulher ajudam a equilibrar aderência e proteção sem adicionar peso desnecessário.
Para sessões focadas em trilhos em condições mais frias, os ténis de corrida em trilho Altamesa 300 V2 para homem e os ténis de corrida em trilho Altamesa 300 V2 para mulher oferecem agilidade e tração em terrenos invernais irregulares.
Quando a neve ou a exposição prolongada estão envolvidas, opções térmicas como as botas de inverno ThermoBall™ Traction para homem e as botas de inverno impermeáveis com atacadores ThermoBall™ para mulher oferecem calor adicional antes ou depois do treino.
Escolher as camadas certas para treinar no inverno
A criação de camadas é a base do elevado desempenho no treino de inverno. O sistema certo regula a temperatura, gere a humidade e protege contra o vento e a chuva, particularmente durante sessões de alta intensidade em condições frias ou variáveis.
Para um desempenho próximo à pele durante o treino na estrada e no ginásio, opções técnicas como a t-shirt de manga comprida e fecho de correr de 1/4 24/7 para homem e o top de manga comprida Summit Altimetro para mulher ajudam a regular a temperatura corporal e a afastar a humidade da pele sem restringir os movimentos.
Para camadas intermédias isolantes em condições mais frias, estilos de fleece orientados para o desempenho, como o casaco polar com fecho de correr integral Glacier para homem e o polar com fecho de correr de 1/4 Winter Warm Pro para mulher oferecem calor respirável que se adapta a níveis de intensidade em constante mudança.
Quando o vento, a chuva ou a exposição prolongada se tornam um fator, camadas externas de proteção como o casaco Quest Mono para homem e o casaco Quest DryVent™ Mono para mulher ajudam a proteger contra os elementos, permitindo ao mesmo tempo que o calor e a transpiração escapem durante o treino.
Atalhos para decisões rápidas:
escolher a roupa para treinar no inverno
Se estiveres a planear um treino de alta intensidade,
uma camada intermédia fina é uma boa opção para manter a temperatura adequada.
Se optares por uma sessão de baixa intensidade,
camadas intermédias mais grossas são mais eficazes para manter o calor.
Se saíres em condições de frio extremo,
escolher uma camada base grossa é a melhor opção
Criação de camadas para treinar no inverno por temperatura
Treinar em clima frio não se trata de usar mais camadas; trata-se de usar as certas. À medida que as temperaturas caem, o teu sistema de camadas deve adaptar-se para equilibrar calor, respirabilidade e proteção contra os elementos.
Utiliza a tabela abaixo como uma referência rápida sobre como criares camadas para treinar em condições de inverno, com base nos intervalos de temperatura comuns. Cada configuração é concebida para apoiar o movimento, gerir a humidade e manter o conforto à medida que a intensidade muda.
Os exemplos de produtos podem variar consoante a época. A tabela abaixo descreve princípios de criação de camadas em vez de requisitos de produtos fixos.
TEMPERATURA | CAMADA BASE/ JUNTO À PELE | CAMADA INTERMÉDIA | CAMADA EXTERIOR | PARTES INFERIORES | ACESSÓRIOS |
0 °C a 5 °C | Camada base de manga comprida leve e com capacidade de eliminação de humidade, ajustada ao corpo. | Polar fino ou camada técnica leve | Resistente ao vento ou ligeiramente resistente à água/ Impermeável camada exterior (opcional) | Calças de corrida leves | Luvas leves ou uma fita para a cabeça, se necessário |
-5 °C a 0 °C | Polar isolante ou camada sintética respirável | Casaco com isolamento leve ou camada exterior protetora | Calças de corrida térmicas | Luvas isolantes, gorro ou proteção para as orelhas | |
Abaixo de -5 °C | Polar térmico ou casaco leve com isolamento | Camada exterior impermeável ou com isolamento | Collants térmicos com proteção contra o vento | Luvas térmicas, gola de pescoço, gorro |
Encontrar a roupa certa para treinar no inverno
Um treino consistente durante todo o ano é alcançável com motivação e uma compreensão das camadas. As camadas base, intermédia e exterior desempenham um papel fundamental na manutenção do desempenho em condições frias, desde manter o corpo seco até regular a temperatura e enfrentar os elementos.
Explora as camadas base, intermédia e exterior na The North Face, concebidas com tecnologia inovadora para permitir e melhorar o treino em baixas temperaturas. Acessórios para o frio, como luvas, chapéus e meias grossas, são também úteis para manter as extremidades aquecidas, por isso não negligencies os extras.