O que vestir para treinar no inverno: camadas para elevado desempenho
Não há razão para deixar que as baixas temperaturas e as condições invernais afetem a motivação. Quer estejas a caminho do ginásio ou a planear uma corrida em tempo frio, ter as roupas adequadas para treinar no inverno é essencial para um ótimo desempenho.
Este guia oferece a derradeira solução em vestuário para treinar no inverno e explica a razão pela qual a criação de camadas para o exercício é tão eficaz. Mesmo em clima frio de inverno, é fácil realizar uma boa preparação com o equipamento certo e um planeamento inteligente.
O que é importante ao treinar em tempo frio?
Quando o tempo frio entra em cena, fatores como movimento, respirabilidade e gestão do calor tornam-se ainda mais significativos do que num treino normal. Para eliminar o impacto negativo do clima rigoroso, é importante fazer escolhas inteligentes sobre camadas. As camadas para corrida no inverno tornam-se vitais antes de saires e as roupas para treinar em clima frio tornam-se uma parte crucial do plano de treino.
Como devo vestir-me para treinar no inverno?
Com movimento, respirabilidade e gestão de calor em mente, é importante usar a roupa certa para um treino eficaz. A melhor forma é através de camadas. Seja qual for a atividade física, ao treinar em tempo frio, a roupa deve proporcionar mobilidade, calor e proteção contra a água.
É por isso que a criação de camadas é a forma mais eficaz de nos vestirmos para o exercício em tempo frio. Um sistema de camadas de alta qualidade funcionará em conjunto para regular a temperatura durante atividades de alta intensidade, melhorando assim o desempenho.
Como criar camadas para o exercício em tempo frio
Três elementos importantes compõem o sistema de criação de camadas ideal para treinar no inverno: camadas base/camadas junto à pele, camadas intermédias e camadas exteriores. Cada camada tem um papel vital em garantir que o exercício seja confortável e eficiente.
Camadas base e junto à pele
Um primeiro passo importante é compreender que as camadas base são uma peça de roupa fina que fica diretamente sobre a pele.
Para correr, a camada usada diretamente contra o corpo é chamada de próxima à pele. Esta é uma camada de alto desempenho concebida para regular a temperatura corporal, afastar a transpiração da pele e apoiar o conforto durante atividades de alta intensidade. Em vez de mudar esta camada à medida que as temperaturas descem, o calor é gerido adicionando ou ajustando camadas por cima.
O ar fica preso sob a camada base, retendo o calor do corpo e evaporando a transpiração. Esta camada é crucial para manter o corpo seco e quente. Exemplos incluem partes superior e leggings térmicas finas.
Uma boa camada base tem as seguintes características:
Transpirável
Ajuste próximo ao corpo
Breathable
Camadas intermédias isolantes
O principal papel de uma camada intermédia é regular a temperatura. Retém o calor para manter o corpo quente, mas é respirável para evitar o aquecimento excessivo. A versatilidade da tecnologia de camadas intermédias significa que o sistema funciona durante todo o treino, incluindo períodos de baixa e alta intensidade.
O material é importante ao escolher uma camada intermédia; A North Face oferece opções como a tecnologia de micromalha polar Polartec® e a lã merino para obter a máxima respirabilidade. Exemplos de camadas intermédias incluem polares ou casacos de camada exterior ma
Uma boa camada intermédia é:
Isolante
Móvel
De secagem rápida
Camadas exteriores protetoras
No passo final, as camadas exteriores atuam como um escudo contra os elementos. Treinar em condições de neve, vento ou humidade é um compromisso que as camadas exteriores trabalham para proteger. Tecnologias como DryVent™ e GORE-TEX® ajudam as camadas exteriores a bloquear o vento e a humidade, permitindo ao mesmo tempo que o calor e a transpiração escapem.
Além de manter as camadas interiores secas, as camadas exteriores permitem que o calor e a humidade saiam para evitar o aquecimento excessivo durante um treino. Exemplos de camadas exteriores incluem casacos impermeáveis ou calças de camada exterior.
Uma boa camada exterior é:
À prova de intempéries
Durable
Lightweight
Escolher o calçado certo para treinar no inverno
A criação de camadas não se limita apenas à roupa. O calçado desempenha um papel fundamental no desempenho do treino no inverno, particularmente quando as rotas incluem pavimentos molhados, trilhos cobertos de geada ou terrenos gelados.
Para treino em estrada e superfícies mistas, modelos leves e impermeáveis como os ténis impermeáveis Fastpack para homem e os ténis impermeáveis Fastpack para mulher ajudam a equilibrar aderência e proteção sem adicionar peso desnecessário.
Para sessões focadas em trilhos em condições mais frias, os ténis de corrida em trilho Altamesa 300 V2 para homem e os ténis de corrida em trilho Altamesa 300 V2 para mulher oferecem agilidade e tração em terrenos invernais irregulares.
Quando a neve ou a exposição prolongada estão envolvidas, opções térmicas como as botas de inverno ThermoBall™ Traction para homem e as botas de inverno impermeáveis com atacadores ThermoBall™ para mulher oferecem calor adicional antes ou depois do treino.
Escolher as camadas certas para treinar no inverno
A criação de camadas é a base do elevado desempenho no treino de inverno. O sistema certo regula a temperatura, gere a humidade e protege contra o vento e a chuva, particularmente durante sessões de alta intensidade em condições frias ou variáveis.
Para um desempenho próximo à pele durante o treino na estrada e no ginásio, opções técnicas como a t-shirt de manga comprida e fecho de correr de 1/4 24/7 para homem e o top de manga comprida Summit Altimetro para mulher ajudam a regular a temperatura corporal e a afastar a humidade da pele sem restringir os movimentos.
Para camadas intermédias isolantes em condições mais frias, estilos de fleece orientados para o desempenho, como o casaco polar com fecho de correr integral Glacier para homem e o polar com fecho de correr de 1/4 Winter Warm Pro para mulher oferecem calor respirável que se adapta a níveis de intensidade em constante mudança.
Quando o vento, a chuva ou a exposição prolongada se tornam um fator, camadas externas de proteção como o casaco Quest Mono para homem e o casaco Quest DryVent™ Mono para mulher ajudam a proteger contra os elementos, permitindo ao mesmo tempo que o calor e a transpiração escapem durante o treino.
Atalhos para decisões rápidas:
escolher a roupa para treinar no inverno
Se estiveres a planear um treino de alta intensidade,
uma camada intermédia fina é uma boa opção para manter a temperatura adequada.
Se optares por uma sessão de baixa intensidade,
camadas intermédias mais grossas são mais eficazes para manter o calor.
Se saíres em condições de frio extremo,
escolher uma camada base grossa é a melhor opção
Winter training layering by temperature
Training in cold weather isn’t about wearing more layers; it’s about wearing the right ones. As temperatures drop, your layering system should adapt to balance warmth, breathability, and protection from the elements.
Use the table below as a quick reference for how to layer when training in winter conditions, based on common temperature ranges. Each setup is designed to support movement, manage moisture, and maintain comfort as intensity changes.
Product examples may vary by season. The table below outlines layering principles rather than fixed product requirements.
TEMPERATURE | BASE/ NEXT-TO-SKIN LAYER | MIDLAYER | OUTER LAYER | BOTTOMS | ACCESSORIES |
0°C to 5°C | Lightweight, moisture-wicking long-sleeve next-to-skin base layer | Thin fleece or lightweight technical layer | Wind-resistant or light water-resistant/waterproof shell (optional) | Lightweight running tights | Light gloves or a headband if needed |
-5°C to 0°C | Insulating fleece or breathable synthetic layer | Lightweight insulated jacket or protective shell | Thermal running tights | Insulated gloves, beanie or ear coverage | |
Below -5°C | Insulated fleece or lightweight insulated jacket | Weatherproof or insulated outer layer | Thermal tights with wind protection | Insulated gloves, neck gaiter, beanie |
Encontrar a roupa certa para treinar no inverno
Um treino consistente durante todo o ano é alcançável com motivação e uma compreensão das camadas. As camadas base, intermédia e exterior desempenham um papel fundamental na manutenção do desempenho em condições frias, desde manter o corpo seco até regular a temperatura e enfrentar os elementos.
Explora as camadas base, intermédia e exterior na The North Face, concebidas com tecnologia inovadora para permitir e melhorar o treino em baixas temperaturas. Acessórios para o frio, como luvas, chapéus e meias grossas, são também úteis para manter as extremidades aquecidas, por isso não negligencies os extras.