Comment s'habiller en hiver pour faire du sport : superposition et performance
La météo ne devrait jamais vous empêcher de pratiquer une activité sportive. Que vous vous rendiez à la salle de sport ou que vous planifiez une sortie running par grand froid, porter des vêtements d'entraînement adaptés est essentiel pour garantir de bonnes performances.
Ce guide vous apportera les informations nécessaires pour comprendre comment vous habiller en hiver et superposer vos vêtements dans l'optique de faire du sport dehors. Avec la bonne tenue et la bonne stratégie, vous pourrez rester actif, même s’il fait froid.
Quels critères privilégier pour faire du sport en hiver ?
Lorsque le froid entre en jeu, des facteurs tels que la liberté de mouvement, la respirabilité et la gestion de la chaleur deviennent encore plus cruciaux que lors d'une séance ordinaire. Pour éliminer l'impact négatif d’une météo difficile, il est important de faire des choix judicieux en matière de superposition. Porter une tenue d'hiver adaptée au running est essentiel et de fait, cette étape ne devrait pas être sous-estimée.
Comment s'habiller pour faire du sport en hiver ?
S'entraîner en hiver requiert de choisir des vêtements respirants, conçus pour le mouvement et capables de bien gérer les températures. La meilleure méthode est de superposer plusieurs couches. Quelle que soit l’activité que vous pratiquez, vos vêtements de sport devraient vous offrir liberté de mouvement, chaleur et protection contre les intempéries.
C'est pourquoi la superposition est la méthode la plus efficace pour faire du sport dans le froid. Il faut pour cela privilégier un système efficace, qui permettra de réguler votre température lors de vos activités de forte intensité et ainsi d'améliorer vos performances.
Comment superposer ses vêtements pour faire du sport en hiver
Trois éléments essentiels permettent de créer un système de couches idéal pour faire du sport en hiver : les couches de base au contact de la peau, les couches intermédiaires et les couches extérieures. Chacune de ces couches joue un rôle crucial pour garantir un entraînement confortable et efficace.
Les couches de base et «seconde peau»
Une couche de base est un vêtement fin qui se porte à même la peau.
Dans le cadre de la course à pied, on l’appelle parfois seconde peau. Hautement performante, elle est conçue pour réguler la température corporelle, évacuer la transpiration et rester confortable durant les activités à haute intensité. Il n'est donc pas nécessaire de changer de couche avec l'arrivée du froid, il suffit simplement d'ajouter des couches supplémentaires par-dessus.
L'air emprisonné sous la couche de base retient la chaleur corporelle tout en permettant l'évaporation de la sueur. Elle est donc essentielle pour rester au sec et au chaud. Vous pouvez à titre d'exemple vous tourner vers des hauts et des leggings thermiques.
Une bonne couche de base doit :
Évacuer l'humidité
Épouser votre corps
Être respirante
Les couches intermédiaires isolantes
Le rôle d'une couche intermédiaire est de réguler la température corporelle. Cette couche retient la chaleur tout en restant respirante afin d’éviter la sensation de surchauffe. La polyvalence des technologies utilisées permet au système de fonctionner tout au long de la séance, aussi bien pendant les phases de faible intensité que lors des pics d'effort.
Le matériau de la couche intermédiaire a également son importance : The North Face propose diverses options, telles que la technologie micro-polaire Polartec® et la laine mérinos, pour une respirabilité maximale. Les polaires ou les vestes softshell sont d'excellentes couches intermédiaires.
Une bonne couche intermédiaire doit :
Être isolante
Être souple
Sécher rapidement
Les couches extérieures de protection
Enfin, les couches extérieures servent à vous protéger des éléments. Elles seront parfaitement adaptées pour faire du sport par grand vent, sous la pluie ou sous la neige. Des technologies comme DryVent™ et GORE-TEX® permettent à ces vêtements de bloquer le vent et la pluie, tout en laissant la chaleur et la transpiration s'échapper.
En plus de garder les couches intérieures sèches, les couches extérieures évacuent la chaleur et l'humidité pour éviter toute surchauffe pendant vos séances de sport. Des exemples de couches extérieures incluent les vestes et les pantalons imperméables.
Une bonne couche extérieure doit être :
Imperméable
Robuste
Légère
Choisir les bonnes chaussures pour vos entraînements d'hiver
Superposer ses vêtements est un bon point de départ mais ne fait pas tout. Le choix des chaussures a un rôle crucial pour vos performances hivernales, surtout si votre itinéraire inclut des rues mouillées, des sentiers givrés ou des surfaces verglacées.
Pour la route et les terrains mixtes, des modèles légers et imperméables comme les chaussures imperméables Fastpack pour homme et les chaussures imperméables Fastpack pour femme vous apporteront l'adhérence et la protection nécessaires, tout en restant légères.
Si la neige et une longue exposition sont au menu du jour, des options isolantes comme les bottines d'hiver adhérentes Thermoball™ pour homme et les bottines d'hiver imperméables à lacets Thermoball™ pour femme vous apporteront de la chaleur supplémentaire, avant ou après l'entraînement.
Pour les séances d'hiver sur les sentiers, les chaussures de trail Altamesa 300 V2 pour homme et les chaussures de trail Altamesa 300 V2 pour femme vous offriront agilité et adhérence, même sur des surfaces accidentées.
Choisir les bons vêtements pour vos entraînements d'hiver
Superposer vos vêtements correctement vous permettra de rester performant en hiver. Choisir le bon système permet de réguler la température corporelle, de gérer l'humidité et de vous protéger de la pluie et du vent, surtout lors d'entraînements intenses dans des conditions froides et variables.
Dans le cadre de séances à la salle de sport et sur route, des couches de base comme le t-shirt à manches longues à col zippé 24/7 pour homme ainsi que le haut à manches longues Summit Altimetro pour femme vous aideront à réguler votre température corporelle et à évacuer la transpiration, sans pour autant restreindre vos mouvements.
Quant aux couches intermédiaires, des vêtements en polaire axés sur la performance comme la polaire zippée Glacier pour homme et la polaire à col zippé Winter Warm Pro pour femme vous offriront chaleur et respirabilité et s'adapteront aux variations d'intensité.
Si vous devez affronter le vent, la pluie ou rester longtemps dehors, des couches extérieures protectrices telles que la veste isolante Quest DryVent™ pour homme et la veste isolante Quest Dryvent™ pour femme vous protégeront des éléments, tout en laissant la chaleur et la transpiration s'évaporer pendant l'effort.
En résumé : choisir les bons vêtements de sport d'hiver
Si vous planifiez une séance
particulièrement intense,
optez pour une couche intermédiaire fine
afin de maintenir la bonne température.
Si votre entraînement est
de faible intensité,
une couche intermédiaire plus épaisse
saura mieux conserver la chaleur.
Si vous sortez par des
températures extrêmes,
choisissez une couche de
base épaisse.
Superposer ses vêtements de sport d'hiver selon la température
Faire du sport dans le froid ne nécessite pas de porter plus de couches, mais de sélectionner les bonnes. Votre système de superposition doit s'adapter afin de combiner chaleur, respirabilité et protection contre les éléments.
Utilisez le tableau suivant pour comprendre quelle couche choisir en fonction des conditions météo et des températures. Chaque combinaison a été conçue pour vous permettre de rester en mouvement, de gérer l'humidité et de rester à l'aise durant les variations d'intensité.
Les exemples de produit peuvent varier selon la saison. Le tableau ci-dessous explique les principes de superposition, mais vous pouvez changer d’articles.
TEMPÉRATURE | COUCHE DE BASE / SECONDE PEAU | COUCHE INTERMÉDIAIRE | COUCHE EXTÉRIEURE | BAS | ACCESSOIRES |
0 °C à 5 °C | Couche de base à manches longues près du corps, légère et évacuant l'humidité | Polaire fine ou vêtement technique léger | Veste coupe-vent ou veste légère et déperlante/imperméable (optionnel) | Legging de running léger | Gants légers ou bandeau si nécessaire |
-5 °C à 0 °C | Polaire isolante ou couche synthétique respirante | Veste isolante légère ou couche protectrice | Legging de running thermique | Gants isolants, bonnet ou protection pour les oreilles | |
Moins de -5 °C | Polaire isolante ou veste isolante légère | Couche extérieure imperméable ou isolante | Legging thermique coupe-vent | Gants isolants, tour de cou, bonnet |
Trouver la bonne tenue pour faire du sport dans le froid
Faire du sport quand il fait froid est tout à fait possible si l'on comprend comment bien superposer ses vêtements. Les couches de base, intermédiaires et extérieures jouent toutes un rôle essentiel sur les performances hivernales. Elles permettent de rester au sec, de réguler sa température corporelle mais aussi de se protéger des éléments.
Découvrez les couches de base, intermédiaires et extérieures conçues par The North Face avec des technologies innovantes pour rendre vos entraînements par temps froid plus agréables. Et n’oubliez pas nos accessoires d'hiver comme les gants, bonnets et chaussettes épaisses pour garder vos extrémités au chaud.