Ropa deportiva para invierno: abrígate y rinde al máximo
No dejes que las bajas temperaturas y las condiciones invernales frenen tu motivación. Ya sea para ir al gimnasio o para salir a correr en climas fríos, contar con la ropa deportiva de invierno adecuada es esencial para lograr un buen rendimiento.
Esta guía te ofrece la solución para hacer ejercicio en los meses más fríos, ya que explica qué ropa usar para correr en invierno y por qué vestirse por capas es tan eficaz. Será fácil equiparse con las prendas adecuadas y una planificación inteligente, incluso cuando haga frío.
¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de hacer deporte en invierno?
Factores como el movimiento, la transpiración y la gestión del calor, siempre importantes durante el entrenamiento, lo son aún más cuando llega el frío. Para eliminar el impacto negativo de las condiciones climáticas adversas, es importante tomar decisiones inteligentes sobre cómo vestirse por capas. Tanto la ropa para correr en invierno como las prendas o accesorios para entrenar en climas fríos son fundamentales en un plan de entrenamiento en exteriores.
¿Qué ropa deportiva llevar en invierno?
Teniendo en cuenta el movimiento, la transpiración y la gestión del calor, es importante vestirse correctamente para realizar un entrenamiento eficaz. La mejora manera es llevar capas. Sea cual sea la actividad física, cuando entrenamos en climas fríos, la ropa debe proporcionar movilidad, calor y protección contra el agua.
Por eso, vestirse por capas es la forma más eficaz de abrigarse para hacer ejercicio cuando hace frío. Un sistema por capas de gran calidad actuará de forma conjunta para regular la temperatura durante actividades muy exigentes, lo que a su vez mejorará el rendimiento.
¿Cómo vestirse por capas para el frío durante el ejercicio?
Hay tres elementos importantes que forman el sistema ideal por capas para el entrenamiento invernal: capas base/próximas a la piel, capas intermedias y capas exteriores. Cada una tiene un papel fundamental para entrenar de forma cómoda y eficaz.
Capas base y próximas a la piel
Un primer paso importante es comprender que las capas base son prendas finas que se colocan directamente sobre la piel.
Por ejemplo, la primera capa sobre el cuerpo al salir a correr se denomina «próxima a la piel». Se trata de una capa de alto rendimiento diseñada para regular la temperatura corporal, evacuar el sudor y proporcionar comodidad durante actividades muy exigentes. En lugar de cambiarte esta capa cuando bajan las temperaturas, añade o ajusta otras encima para abrigarte.
El aire queda atrapado debajo de la capa base, lo que retiene el calor corporal y evapora el sudor. Esta capa es fundamental para mantener el cuerpo seco y abrigado. Algunas prendas de esta clase son las mallas y camisetas térmicas finas.
Una buena capa base:
Evacua el sudor.
Queda ceñida.
Transpira.
Capas térmicas intermedias
Su papel fundamental es regular la temperatura. Aunque retienen el calor para abrigarnos, también son transpirables, lo que evita el sobrecalentamiento. La versatilidad de la tecnología de la capa intermedia hace que el sistema funcione durante todo el entrenamiento, ya sea en periodos de baja o alta intensidad.
El material es importante a la hora de elegir una capa intermedia. The North Face ofrece opciones como la tecnología de tejido polar de microfibra Polartec® y la lana merina para la máxima transpiración. Algunos ejemplos de capas intermedias son los forros polares y chaquetas ligeras/softshell.
Una buena capa intermedia:
Aísla.
Permite el movimiento.
Se seca rápidamente.
Capas exteriores protectoras
Las capas exteriores actúan como escudo contra los elementos y te protegen al hacer ejercicio con nieve, viento o lluvia. Las Technologies como Dryvent™ y GORE-TEX® ayudan a las capas exteriores a bloquear el viento y la humedad a la vez que permiten evacuar el calor y el sudor.
Además de mantener seco el interior, las capas exteriores permiten que el calor y la humedad salgan para evitar el sobrecalentamiento durante el ejercicio. Algunos ejemplos de capas exteriores son las chaquetas o pantalones impermeables.
Una buena capa exterior:
Resiste a la intemperie.
Es duradera.
Es ligera.
Elegir el calzado adecuado para entrenar en invierno
El equipamiento deportivo invernal no se limita a la ropa: el calzado juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo en invierno, especialmente cuando las rutas incluyen asfalto mojado, senderos boscosos cubiertos de escarcha o terrenos helados.
Para entrenamientos en carretera y superficies mixtas, los modelos ligeros y resistentes al agua como las zapatillas impermeables Fastpack para hombre y mujer ayudan a equilibrar el agarre y la protección sin añadir peso innecesario.
Cuando hay nieve o exposición prolongada al frío, las opciones aislantes como las pantuflas de invierno Thermoball™ Traction para hombre y las botas de invierno impermeables con cordones Thermoball™ para mujer ofrecen más abrigo antes o después del ejercicio.
Para sesiones de trail en condiciones más frías, las zapatillas de trail running Altamesa 300 V2 para hombre y mujer proporcionan agilidad y tracción en terrenos invernales irregulares.
Elegir las prendas adecuadas para hacer deporte en invierno
Las capas son la base del rendimiento al entrenar en invierno. El sistema adecuado regula la temperatura, controla la humedad y protege contra el viento y la lluvia, especialmente durante sesiones intensas en condiciones de frío o clima variable.
Para un rendimiento óptimo de las prendas en contacto con la piel durante el ejercicio en asfalto y en el gimnasio, las opciones técnicas como la camiseta de manga larga y cremallera de 1/4 24/7 para hombre y la camiseta de manga larga Summit Altimetro para mujer ayudan a regular la temperatura corporal y a evacuar la humedad de la piel sin restringir el movimiento.
Para capas intermedias aislantes en condiciones más frías, los estilos polares centrados en el rendimiento como el forro polar con cremallera integral Glacier para hombre y el forro polar con cremallera de 1/4 Winter Warm Pro para mujer proporcionan una calidez transpirable que se adapta a los cambios de los niveles de intensidad.
Cuando hay viento o lluvia, o durante una exposición prolongada, las capas exteriores como la chaqueta con aislamiento térmico Dryvent™ Quest para hombre y mujer ayudan a protegerse contra los elementos a la vez que permiten la evacuación del calor y del sudor durante el ejercicio.
Resumen para elegir tu ropa deportiva de invierno
Si planeas hacer ejercicio
de alta intensidad,
una capa intermedia fina es una buena opción
para mantener la temperatura adecuada.
Si optas por una sesión
de baja intensidad,
las capas intermedias más gruesas son
más eficaces para mantener el calor.
Si sales cuando hace
mucho frío,
lo mejor es elegir una
capa base gruesa.
Elige la ropa de deporte de invierno en función de la temperatura
Entrenar en climas fríos no consiste en llevar más capas de ropa, sino en llevar las adecuadas. A medida que bajan las temperaturas, tu sistema de capas debe adaptarse para equilibrar el calor, la transpiración y la protección contra los elementos.
Utiliza la siguiente tabla basada en rangos de temperatura habituales como referencia rápida para saber cómo vestirte por capas cuando entrenes en condiciones invernales. Cada sistema está diseñado para favorecer el movimiento, controlar la humedad y mantener el confort a medida que cambias de intensidad de entrenamiento.
Los ejemplos de productos pueden variar según la temporada. La tabla anterior describe los principios de vestirse por capas, y no requisitos fijos del producto.
TEMPERATURA | CAPAS BASE/PRÓXIMAS A LA PIEL | MIDLAYER | CAPAS EXTERIORES | PARTES DE ABAJO | ACCESORIOS |
De 0 °C a 5 °C | Capa base ligera de manga larga, que evacue la humedad y se adapte perfectamente a la piel. | Polar fino o capa técnica ligera | Chaqueta resistente al viento o ligeramente resistente al agua/impermeable (opcional) | Mallas de correr ligeras | Guantes ligeros o cinta para el pelo en caso necesario |
De -5 °C a 0 °C | Forro polar aislante o capa sintética transpirable | Chaqueta aislante o protectora ligera | Mallas térmicas para correr | Guantes aislantes, gorro u orejeras | |
Por debajo de -5 °C | Polar o chaqueta ligera aislante | Capa exterior resistente a la intemperie o aislante | Mallas térmicas con protección contra el viento | Guantes aislantes, braga para el cuello, gorro |
Encuentra la ropa deportiva para invierno adecuada
Si entendemos bien del sistema por capas, podemos entrenar de forma constante todo el año. Las capas base, intermedia y exterior desempeñan papeles fundamentales en el rendimiento en condiciones de frío, desde mantener el cuerpo seco hasta regular la temperatura y combatir los elementos.
Explora todo tipo de capas en The North Face, diseñadas con tecnología innovadora para permitir y mejorar la práctica deportiva a bajas temperaturas. Los accesorios para el frío van desde guantes y gorros hasta calcetines gruesos muy útiles para mantener las extremidades abrigadas, así que no los subestimes.