Rucksack richtig einstellen und tragen – für ganztägigen Tragekomfort
Ob du einen Alltagsrucksack für den Arbeitsweg oder einen technischen Outdoor-Rucksack suchst – dein Rucksack gehört zu den wichtigsten Ausrüstungsgegenständen überhaupt. Doch selbst das technisch ausgereifteste Modell kann zur Belastung werden, wenn es nicht richtig eingestellt ist. Zu wissen, wie ein Rucksack richtig sitzt und eingestellt wird, macht den Unterschied zwischen einer entspannten Nachmittagswanderung und einer Woche voller schmerzender Schultern.
Bei The North Face entwickeln wir seit Jahrzehnten Tragesysteme, die die natürlichen Bewegungen des Körpers unterstützen. Doch selbst die beste Technologie entfaltet ihr volles Potenzial nur mit der richtigen Passform. Wenn du dich schon einmal gefragt hast: „Wie sollte ein Rucksack sitzen?“ oder unterwegs ständig deine Gurte nachjustieren musstest, hilft dir dieser Guide dabei, deinen Rucksack optimal einzustellen und ergonomisch anzupassen.
Schritt 1: So findest du vor dem Kauf die richtige Rucksackgröße
Bevor du lernst, wie du einen Rucksack richtig trägst, solltest du zunächst sicherstellen, dass die Rückenlänge des Rucksacks zu deiner Körpergröße bzw. genauer gesagt zu deiner Rückenlänge passt. Entscheidend ist dabei nicht deine gesamte Körpergröße, sondern der Abstand zwischen dem oberen Rand des Beckenknochens (Crista iliaca) und dem siebten Halswirbel (C7) – dem gut tastbaren Knochen am Übergang zum Nacken. Nur mit diesem Maß lässt sich ein Rucksack richtig anpassen.
Ganz gleich, ob du einen Wanderrucksack oder einen Kletterrucksack suchst: Viele Modelle sind in verschiedenen Rückenlängen erhältlich oder verfügen über verstellbare Rückensysteme, Lastkontrollriemen, Hüftgurte und Brustgurte. Ist ein Rucksack zu lang, hängt er durch und belastet die Schultern. Ist er zu kurz, sitzt er zu hoch und beeinträchtigt dein Gleichgewicht. Ragen die Rahmenstreben über deine Schultern hinaus oder sitzt der Hüftgurt eher auf dem Bauch als auf der Hüfte, ist der Rucksack wahrscheinlich nicht die richtige Größe für dich.
Schritt 2: Den Rucksack richtig einstellen
Sobald du die richtige Rucksackgröße gefunden hast, kannst du ihn optimal einstellen, damit das Gewicht
gleichmäßig verteilt wird. Am besten funktioniert das mit etwa 5 bis 7 kg Gepäck im Rucksack – so lässt sich die Gewichtsverteilung realistisch beurteilen.
Zuerst den Hüftgurt
Bei technischen Rucksäcken sollte der Hüftgurt mittig auf den Hüftknochen sitzen und diese umschließen. Ziehe ihn so fest, dass er sicher sitzt. Idealerweise werden rund 80 % des Rucksackgewichts über die Hüfte getragen, nicht über die Schultern.
Dann die Schultergurte
Ziehe sie nach unten und hinten fest, sodass sie eng an deinen Schultern anliegen. Sie sorgen für Stabilität, sollten aber nicht den Großteil des Gewichts tragen.
Lastkontrollriemen
Das sind die kleinen Gurte oberhalb der Schulterträger. Ziehe sie so an, dass sie einen Winkel von etwa 45 Grad bilden. Dadurch rückt der Rucksack näher an deinen Rücken und zieht nicht nach hinten.
Brustgurt
Schließe den Brustgurt über der Brust, damit die Schultergurte näher zusammengeführt werden. Das entlastet die Schultergelenke und sorgt gleichzeitig für mehr Bewegungsfreiheit der Arme.
Wenn du dir beim Einstellen unsicher bist, wirf einen Blick in den Spiegel. Das Tragesystem sollte gleichmäßig
an deinen Schultern anliegen, ohne größere Zwischenräume.
Schritt 3: Richtig packen und das Gewicht optimal verteilen
Wie du deinen Rucksack packst, ist genauso wichtig wie die richtige Einstellung. Für einen hohen Tragekomfort solltest du die schwersten Gegenstände – etwa eine Trinkblase, Kletterausrüstung, oder schwere elektronische Geräte – mittig und möglichst nah am Rücken verstauen. So bleibt der Schwerpunkt nah am Körper und das Gewicht wird gleichmäßig verteilt.
Für den Alltag verfügen unsere Schulrucksäcke über separate Laptopfächer, die das Gewicht des Laptops nah am Rücken halten. Kombiniere deinen Rucksack mit einem bequemen Kapuzenpullover für Herren oder einem weichen Fleece oder einem weichen Fleece, um eine angenehme Polsterung zwischen Schultergurten und Haut zu schaffen und Reibung an langen Tagen unterwegs zu reduzieren.
Schritt 4: How to Wear a Backpack on the Move
Die richtige Passform ist wichtig – doch genauso entscheidend ist es, den Rucksack unterwegs immer wieder an die Bedingungen anzupassen. Bei steilen Anstiegen kannst du die Lastkontrollriemen etwas straffer ziehen, damit der Schwerpunkt näher am Körper bleibt. Auf flachen Strecken lassen sich die Schultergurte leicht lockern, um die Luftzirkulation am Rücken zu verbessern.
Einen Rucksack richtig zu tragen bedeutet außerdem, immer beide Schultergurte zu verwenden. Auch wenn es praktisch erscheint, den Rucksack nur über einer Schulter zu tragen, führt das zu einer einseitigen Belastung der Wirbelsäule und kann langfristig Muskelverspannungen verursachen. Unsere Rucksäcke für Damen sind deshalb mit S-förmigen Schultergurten und einem schmaleren Schulterjoch ausgestattet, damit sie sich der weiblichen Anatomie optimal anpassen und im Brustbereich mehr Komfort bieten.
Auch die Kleidung unter dem Rucksack spielt eine wichtige Rolle. Hochwertige Funktionsoberteile für Damen aus feuchtigkeitsableitenden Materialien helfen dabei, übermäßiges Schwitzen am Rücken zu reduzieren, besonders, wenn du viele Stunden in der Sonne unterwegs bist.
Rucksäcke für lange Tage unterwegs
Ein gut angepasster Rucksack sollte sich wie eine natürliche Verlängerung deines Körpers anfühlen – nicht wie zusätzliches Gewicht, das du mit dir herumträgst. Jetzt weißt du, wie du einen Rucksack richtig einstellst und trägst – egal, ob auf dem täglichen Weg zur Arbeit oder bei einem Wochenende in der Natur.
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