Projet créatif épisode 2: Bricolage de barres parallèles

22 mai 2020

The Homework Project with Nina Williams - Parallettes 101

The North Face athlete and climber Nina Williams shows us how to build and train with parallette bars at home.

Notre prochain cours est un atelier avec la grimpeuse et athlète de l’équipe TNF Nina Williams, qui nous montre comment fabriquer de petites barres parallèles, et présente ses exercices préférés pour développer sa force à la maison.

Vous aurez besoin de :

4 raccords en T en PVC
4 coudes femelles en PVC
8 embouts en PVC
4 tuyaux en PVC de 25,4 cm ou 10 po (3,2 cm ou 1 ¼ po de diamètre, série 40)
8 tuyaux en PVC de 15,2 cm ou 6 po (3,2 cm ou 1 ¼ po de diamètre, série 40)
2 tuyaux en PVC de 35,6 cm ou 14 po (3,2 cm ou 1 ¼ po de diamètre, série 40)
Ciment-colle (optionnel, mais fortement recommandé)

Semblables à celles utilisées par les gymnastes, ces petites barres parallèles représentent une excellente façon de propulser votre entraînement à la maison à un autre niveau. Portatives et légères, elles vous permettent d’utiliser le poids de votre corps pour vous aider à développer une résistance et une maîtrise générale des mouvements.

Après avoir mis sa créativité à l’œuvre pour fabriquer ses propres barres parallèles le mois dernier, en plein confinement, Nina a vite constaté à quel point elles étaient complémentaires à son entraînement. En effet, elles stimulent les groupes musculaires antagonistes sur lesquels la grimpeuse ne met pas l’accent habituellement.

Un autre avantage? Les barres parallèles aident à garder un équilibre mental, ou comme Nina le dit à la blague, à éviter une crise existentielle. Plus elle s’en sert, plus elle établit de nouveaux objectifs et devient motivée à voir ses progrès.

Commencez par dix répétitions, de trois à cinq fois, pour les séries d'exercices présentées ci-dessous. Nina recommande de privilégier la qualité plutôt que la quantité, surtout si les petites barres parallèles ne vous sont pas familières. Cinq répétitions lentes et contrôlées sont bien plus bénéfiques que dix répétitions rapides et désordonnées. Évitez de tenir les barres trop fort et faites vos exercices pieds nus, si possible, pour éviter les frottements.

De plus, assurez-vous de garder le dos droit et d’aligner vos épaules pour réaliser chaque série d’exercices, afin de solliciter efficacement votre tronc et les groupes musculaires. Vous avez du mal à déterminer si vous réalisez bien les exercices? Filmez-vous avec votre téléphone pour vous voir à l’œuvre, et observez du même coup votre progression alors que vous développez votre force.

Série 1 : Équerre (L-Sit) avec genoux pliés